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Tuesday, June 28, 2011

關於「帶氧運動」與「非帶氧運動」的區別:

什麼是有氧運動
有氧運動是指運動時間較長,運動強度在中、小程度的任何韻律性的運動。它必須具備三個條件:
1.運動所需的能量主要通過氧化體內的脂肪或糖等物質來提供;
2.運動時全身大多數的肌肉(2/3)都參與;
3.運動強度在低、中等之間,持續時間為15-40分鐘或更長。


長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量,提高機體抵抗力,抗衰老,提高大腦皮層的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止動脈硬化,降低心腦血管疾病的發病率。

有氧運動的形式很多,如快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車和各種跑步機、自行車、台階機練習等。採用有氧運動健身,可因地制宜,量力而行。強度則因人而異,簡單有效的強度計算方法是...
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監測運動時心率,即在運動結束後測得10秒鐘的脈搏數後乘以110%,來推算出運動時心率;20-30歲的運動時心率應維持在每分鐘140次左右,40-50歲的心率每分鐘120~135次,60歲以上的人心率每分鐘100-120次,為有氧運動範圍。

什麼是無氧運動
無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動,所以很難持續較長時間,而且消除疲勞花的時間也長。

無氧運動的最大特徵是:運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛,人體內的糖分來不及經過氧氣分解,而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸,導致肌肉疲勞,不能持久,運動後感到肌肉酸痛,呼吸急促。健身房內的器械練習都屬於無氧運動。無氧運動可以增強肌肉力量,提高身體的適應能力。

常見的無氧運動項目有:如賽跑、舉重、投擲、跳高、拔河、肌力訓練等。

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